Jak dodać 10 km/h do siły swojego strzału: część 1

Ludzie uprawiający lacrosse bardzo często nie zdają sobie sprawy, iż popełniając błędy na samym początku swojej przygody, nigdy nie pozbywają się złych nawyków, które utrudniają im życie. Tak samo jest w przypadku strzelców, którzy chwilę po złapaniu kija, uczą się strzelać w ruchu, niepotrzebnie wkurzając się na siebie samych za marne efekty.

Zapraszamy do dwuczęściowego poradnika, który wskaże najczęstsze problemy strzelców oraz pomoże je rozwiązać.

Część 1: Problem

Oto, co musisz wiedzieć:

Skupienie się na doskonaleniu techniki i prawidłowej mechaniki strzału jest często pomijane przez młodych i początkujących zawodników lacrosse’a.

Musisz wiedzieć, że istnieją 4 elementy, które strzelec musi ze sobą połączyć, żeby uderzyć mocno, dokładnie i nie oddać urwanego strzału.

Opanowanie sztuki strzelania

Oddanie dokładnego strzału z dużą mocą podczas pełnego biegu na bramkę mając przed sobą silnego, szybkiego i wściekłego obrońcę, który pędzi wprost na ciebie jest jedną z najtrudniejszych rzeczy w każdym ze sportów.

Strzelanie to umiejętność. Jest formą sztuki, której trzeba się nauczyć, żeby dokładnie ją opanować. Jestem pewien, że powodem dla którego wielu zawodników ma problem z szybkością, dokładnością i nie urwaniem strzału jest fakt, iż nie poświęcając czasu na opanowanie poprawnej mechaniki.

Jeżeli nie potrafisz poprawnie oddać strzału z miejsca, nie ma najmniejszego sensu, żebyś uczył się strzelać w biegu lub sytuacjach meczowych.

4 elementy strzału

Przejdźmy krok po kroku przez wszystkie elementy strzału w lacrossie.

Faza 1 – Podejście
Na tym etapie gracz wykonuje kilka kroków w kierunku bramki z zamiarem oddania strzału. Szybkość wykonania podejścia oraz liczba kroków potrzebnych do tego, będzie różnić się w zależności od zawodnika i sytuacji.

Etap ten kończy się, gdy noga napędzająca (noga, która jest stawiana na ziemi w celu przesunięcia gracza w kierunku bramki; gdy strzelec jest praworęcznych, będzie to prawa noga) dotyka podłoża.

Faza 2 – Zamach
Faza ta rozpoczyna się, gdy noga napędzająca dotyka ziemi i kończy się, gdy noga prowadząca spadnie na podłoże. Składa się ona ze wszelkich przygotowawczych ruchów, które rozbujają kij i zakończą się wyrzuceniem piłki w kierunku bramki.

Jednym z najważniejszych elementów właściwego strzału w lacrossie jest odciągnięcie rąk z dala od ciała i przyciągnięcie ich z powrotem, tworząc w ten sposób moc do uderzenia. Wielu graczy ma problem z tą koncepcją.

Faza 3 – Rozbujanie kija
Czas trwania tej fazy jest bardzo krótki i dynamiczny. Zaczyna się, gdy noga prowadząca spadnie na ziemię i kończy wraz z wypuszczeniem piłki z koszyka.

Faza 4 – Ruchy kończące
Gdy piłka wyleci z koszyka, rozpoczyna się faza 4, która swój koniec ma w momencie skrętu całego ciała po strzale.

Jak to wygląda w wykonaniu Paula Rablia?

Kiedy spojrzysz na poniższe zdjęcie Rabila, co zauważysz?

rabil1

Wyciąga on swoje ręce do tyłu i do góry, tak daleko jak tylko jest to możliwe, jednocześnie obracając biodra w kierunku celu.

Ten efekt wypychania/ściągania powoduje napięcie, które tworzy prędkość nadającą moc strzałowi. Im dalej obiekt jest od jego osi obrotu, tym większa będzie jego prędkość liniowa.

rabil2

Co jeszcze można zauważyć patrząc na te zdjęcia Paula Rabila? Wbija on swoją nogę prowadzącą mocno w ziemię.

Zapobiegnie to upadkowi strzelca, kiedy przekręci on swoje biodra i zakończy strzał. Występuje to w fazie 3.

rabil3

Wydaje mi się, że jest to najczęściej pomijany krok jeśli chodzi o początkujących graczy, a jest on prawdopodobnie najważniejszy.

Skąd więc pochodzi moc? Z ziemi!

Chcąc wyprodukować więcej mocy, musisz przełożyć siłę na podłoże. Kiedy Rabil wbija nogę prowadzącą w murawę, tarcie podłoża pozwala mu przerobić jego dynamikę liniową w pęd obrotowy.

rabil4

Im słabiej postawimy nasze stopy na podłożu, tym mniejsza moc strzału zostanie osiągnięta.

Jeżeli udasz się na lokalne boisko do lacrosse’a zobaczysz, iż większość strzałów wygląda zupełnie inaczej niż ten powyżej.

Najczęściej popełnianym błędem jest nie wystawianie rąk wystarczająco daleko od ciała i przechylenie ciała mocno do przodu po oddaniu strzału, bowiem strzelcy nie wbijają stóp mocno w ziemię.

W części drugiej tego materiału, zaprezentujemy wam jak najlepiej rozwiązań ten problem. Za pomocą piłki lekarskiej. Bądźcie czujni i wypatrujcie kolejnego materiały!

Źródło: laxallstars.com
Photo by Casey Kermes