Paul Rabil prezentuje: Quarterback Shooting Drill

Wracając po chwili przerwy do naszych poradników dotyczących różnych aspektów trenowania lacrosse’a, rozpoczynamy małą serię, gdzie będziemy posiłkować się materiałami, stworzonymi przez najbardziej znanego laxera na świecie – Paula Rabila.

Quarterback Shooting Drill

Po naszemu „ćwiczenia strzeleckie quarterbacka” jest idealnym zestawem na rozgrzewkę strzelecką. Składa się z trzech pozycji, które angażują różne partie mięśniowe i pozwalają doskonale przygotować nasze ciało do wysiłku.

  1. Zaczynamy w pozycji klęczącej, gdzie oba nasze kolana dotykają ziemi i oddajemy strzał.
    – Ogranicza to nasze ruchy, przez co angażuje nasz kręgosłup i ramiona. Uderzenia oddajemy z góry.
  2. Później przechodzimy do pozycji klęku jednonóż (najpierw lewa, potem prawa noga) i strzału.
    – Używamy dzięki temu znów innych partii mięśni.
  3. Ostatnią pozycją jest tzw. dropstep, czyli dwa szybkie kroki w tył, dwa szybkie w przód i strzał.

Poniżej materiał filmowy Paula Rabila, który jeszcze lepiej wyjaśni całe ćwiczenie.

Źródło: YouTube
Photo by YouTube